从上午8:起，每天的训练正式开始。
首先是挂钩梯上下回，穿越米铁丝网来回趟。
:上健身房：公斤哑铃举下，拉力器下，臂力棒下。
:抗暴晒形体训练：平举着突击buqiang，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
:训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》和散打，格斗，硬气功等。
晚饭后半个小时，继续负重公斤跑米。
最后，在晚上的业余时间里，由班里的老兵们轮流为萧戎翰、韩凌风、慕天蓝三位新人开小灶，补知识。
张大胜等老兵按新兵训练教程，系统地教他们学习军容、军纪、队列操练和内务整理等基础训练。
老兵们本就是各个部队的精英，军事技术标准和规范，由他们亲自示范、手把手和不厌其烦地向几个人讲解动作要领。
萧戎翰、韩凌风、慕天蓝如饥似渴地吸收知识，他们一板一眼，认认真真地向老兵们学习，不懂就问，弄懂为止。
萧戎翰来到选拔集训队的第一天，就在这种紧张、懵懂、激动、自责、认真、兴奋情绪交替中度过了。